{"id":125,"date":"2021-02-19T17:39:56","date_gmt":"2021-02-19T16:39:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.charmes-nautiques.com\/?p=125"},"modified":"2021-02-19T17:39:56","modified_gmt":"2021-02-19T16:39:56","slug":"preparer-un-petit-dejeuner-de-qualite-pour-les-sportifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/preparer-un-petit-dejeuner-de-qualite-pour-les-sportifs\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9parer un petit d\u00e9jeuner de qualit\u00e9 pour les sportifs"},"content":{"rendered":"<p>Le petit d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Si \u00e0 midi les gens se contentent de manger sur le pouce par manque de temps, le soir c&rsquo;est la fatigue qui l&#8217;emporte et le d\u00eener se fait \u00e0 base de fast-food en g\u00e9n\u00e9ral. Le matin cependant, il faudra se nourrir avec des aliments \u00e9nerg\u00e9tiques pour bien faire face \u00e0 la journ\u00e9e. Cela est d&rsquo;autant plus important pour les sportifs, car ils d\u00e9pensent plus que les personnes normales. Voici alors quelques conseils afin de se pr\u00e9parer un petit d\u00e9jeuner id\u00e9al en tant que sportif.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Miser sur des glucides \u00e0 faible index glyc\u00e9mique<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-127 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/petit-dejeuner-de-qualite-pour-les-sportifs1.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>Il est bien connu que les glucides sont la source la plus importante d&rsquo;\u00e9nergie pour le corps humain. Cependant, ce ne sont pas tous les glucides qui sont conseill\u00e9s, car certains ont un un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 et qui seront stock\u00e9s dans l&rsquo;organisme sous forme de graisse. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;opter pour des glucides \u00e0 faible index glyc\u00e9mique qui seront une source d&rsquo;\u00e9nergie en continu.<br \/>\nEn pratique, on \u00e9vitera alors tout type de pain \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9 tel que la baguette, les biscottes ou encore le pain de mie blanc. On remplace ces derniers par du pain complet de pr\u00e9f\u00e9rence. Les c\u00e9r\u00e9ales et les corn flakes sont \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter, avec leur taux de sucre trop \u00e9lev\u00e9. On choisira plut\u00f4t du flocon d&rsquo;avoine et quelques fruits \u00e0 la place.<\/p>\n<h2>Privil\u00e9gier les prot\u00e9ines<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-128 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/petit-dejeuner-de-qualite-pour-les-sportifs2.jpg\" alt=\"\" width=\"274\" height=\"184\" \/>En plus des glucides \u00e0 faible index glyc\u00e9mique, les sportifs ont \u00e9galement besoin de faire le plein de prot\u00e9ines. Ils sont surtout b\u00e9n\u00e9fiques sur le plan de prise de masse musculaire, ainsi que dans la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s le sport. Il est donc indispensable de les ajouter au petit d\u00e9jeuner des sportifs et m\u00eame dans les autres repas au cours de la journ\u00e9e.<br \/>\nOn n&rsquo;h\u00e9site donc pas \u00e0 consommer des oeufs au r\u00e9veil, car ces derniers sont dot\u00e9s de 7g de prot\u00e9ines environ. De plus, l&rsquo;oeuf se consomme sous toutes les formes possibles, et s&rsquo;int\u00e8gre m\u00eame dans la pr\u00e9paration de pancakes. On privil\u00e9gie \u00e9galement la consommation de poulet et de dinde car ce sont des viandes maigres \u00e0 haute teneur en prot\u00e9ines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le petit d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Si \u00e0 midi les gens se contentent de manger sur le pouce par manque de temps, le soir c&rsquo;est la fatigue qui l&#8217;emporte et le d\u00eener se fait \u00e0 base de fast-food en g\u00e9n\u00e9ral. Le matin cependant, il faudra se nourrir avec des [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125\/revisions\/129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}