{"id":134,"date":"2021-04-02T13:18:20","date_gmt":"2021-04-02T11:18:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/?p=134"},"modified":"2021-04-02T13:18:20","modified_gmt":"2021-04-02T11:18:20","slug":"comment-recuperer-apres-sa-seance-de-footing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/comment-recuperer-apres-sa-seance-de-footing\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s sa s\u00e9ance de footing ?"},"content":{"rendered":"

Tout amateur de sport s’est sans doute d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9 cette question apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement : comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement et efficacement ? Sachez que le temps n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration ainsi que la mani\u00e8re de le faire varient en fonction de la discipline sportive et de la dur\u00e9e de l’activit\u00e9. Si vous faites du footing, voici quelques conseils pour r\u00e9cup\u00e9rer rapidement. Mais d’abord, d\u00e9couvrons en quoi la r\u00e9cup\u00e9ration est importante apr\u00e8s chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

<\/p>\n

L’importance de la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un footing<\/h2>\n

Apr\u00e8s chaque course, quelle que soit la distance parcourue, les courbatures sont souvent au rendez-vous. Or, un manque de r\u00e9cup\u00e9ration ne ferait que les favoriser.<\/p>\n

Sachez que la course, tout comme les autres activit\u00e9s sportives, est aussi un des facteurs de stress pour le corps. En effet, lorsque vous courrez, vous poussez votre corps \u00e0 surpasser ses propres limites. Ainsi, il sera contraint de br\u00fbler une grande quantit\u00e9 de calories, mais aussi d’\u00e9nergie. De m\u00eame, \u00e0 travers la sueur, il perdra autant d’eau que de min\u00e9raux. De ce fait, il est important de permettre \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s chaque effort physique, tel que la course \u00e0 pied, afin qu’il puisse se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Les astuces pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer<\/h2>\n

Selon les conseils sur ce site<\/a>, pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer, il faut :
\n– Bien s’hydrater
\nSachez que le processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du corps commence juste apr\u00e8s votre s\u00e9ance de footing, soit environ 30 minutes. Cela veut dire qu’\u00e0 ce moment, vous devez songer \u00e0 remplir vos r\u00e9serves d’eau pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

– Prendre un repas bien \u00e9quilibr\u00e9
\nIl est \u00e9galement important de compenser les glucides, les prot\u00e9ines et le sodium ayant \u00e9t\u00e9 perdus lors de l’effort physique. Pour cela, rien de tel que de consommer des aliments riches en ces trois \u00e9l\u00e9ments environ 1 h apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/p>\n

– Augmenter ses apports en magn\u00e9sium
\nSachez que lorsque vous courrez, votre corps perd une tr\u00e8s grande quantit\u00e9 de min\u00e9raux \u00e0 travers la sueur. Or, notre organisme en a beaucoup besoin pour assurer son bon fonctionnement. Pour compenser cette perte, pensez \u00e0 prendre du magn\u00e9sium, car le corps n’est pas capable d’en produire lui-m\u00eame. Le mieux, c’est d’en prendre le soir avant d’aller se coucher, car cela favorise aussi le sommeil, essentiel \u00e0 une bonne r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– Faire des \u00e9tirements
\nLes \u00e9tirements<\/a> apr\u00e8s une s\u00e9ance de footing sont vitaux pour les muscles, notamment ceux des jambes. En effet, ils favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration, tout en \u00e9vitant les courbatures. Voici les parties que vous devez bien travailler durant votre s\u00e9ance d’\u00e9tirement : le mollet et le tendon d’Achille, les quadriceps et le psoas, les adducteurs, les ischiojambiers ainsi que les fessiers. Les \u00e9tirements peuvent se faire m\u00eame un certain moment apr\u00e8s le footing, \u00e0 condition de proc\u00e9der doucement et lentement. Toutefois, sachez qu’il n’est pas conseill\u00e9 d’\u00e9tirer un muscle courbatur\u00e9 par l’entra\u00eenement. Dans ce cas, le mieux est de recourir \u00e0 un petit massage de la zone concern\u00e9e.<\/p>\n

Bien entendu, il existe encore de nombreux moyens d’optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration de votre corps apr\u00e8s une s\u00e9ance de footing, tels que les s\u00e9ances de massage, de spa ou de hammam. Ce sont d’ailleurs d’excellentes fa\u00e7ons de r\u00e9compenser votre corps d’avoir fourni autant d’effort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout amateur de sport s’est sans doute d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9 cette question apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement : comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement et efficacement ? Sachez que le temps n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration ainsi que la mani\u00e8re de le faire varient en fonction de la discipline sportive et de la dur\u00e9e de l’activit\u00e9. Si vous faites du footing, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions\/138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}