{"id":146,"date":"2021-04-20T10:52:23","date_gmt":"2021-04-20T08:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/?p=146"},"modified":"2021-04-24T10:25:26","modified_gmt":"2021-04-24T08:25:26","slug":"pratiquer-un-sport-outdoor-en-toute-securite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/pratiquer-un-sport-outdoor-en-toute-securite\/","title":{"rendered":"Pratiquer un sport outdoor en toute s\u00e9curit\u00e9"},"content":{"rendered":"

On ne va pas cesser de vous le r\u00e9p\u00e9ter : la pratique d’une activit\u00e9 sportive de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re est autant b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 que pour le moral. Quand on parle d’activit\u00e9 sportive, vous avez le choix entre diff\u00e9rentes activit\u00e9s et vous pourrez m\u00eame vous adonner \u00e0 une activit\u00e9 outdoor, et ce, en solo. L\u00e0, l’\u00e9vacuation des tensions est garantie. Dans ce cas, vous devez prendre quelques pr\u00e9cautions pour une pratique en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

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Reprendre le sport apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’inactivit\u00e9<\/h2>\n

Parfois, apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’inactivit\u00e9, on ressent ce besoin de se remettre au sport. Dans ce cas, il faudra \u00eatre attentif \u00e0 votre corps, notamment sur les premi\u00e8res s\u00e9ances. M\u00eame si vous \u00e9tiez auparavant un grand sportif, vous n’allez pas directement atteindre votre ancienne meilleure performance. Pour les premi\u00e8res s\u00e9ances, allez en douceur et progressivement pour \u00e9viter que vous vous blessiez musculairement. Lors de cette reprise, vous devez \u00e9galement prendre en compte votre \u00e9tat de sant\u00e9 et votre \u00e2ge. Si vous avez la possibilit\u00e9, rendez-vous chez votre m\u00e9decin pour un bilan. D’ailleurs, au cas o\u00f9 vous rejoignez une association sportive particuli\u00e8re, on peut vous exiger un certificat m\u00e9dical.<\/p>\n

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S’adonner \u00e0 une activit\u00e9 outdoor en solo en toute s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n

Pour votre s\u00e9curit\u00e9, pensez \u00e0 bien choisir votre \u00e9quipement. Quand on parle d’\u00e9quipement, ceci va \u00eatre variable d’un sport \u00e0 un autre. Si vous vous adonnez par exemple \u00e0 la randonn\u00e9e en montagne, penchez-vous dans la collection de v\u00eatement de sport outdoor made in France<\/a> pour trouver une tenue adapt\u00e9e \u00e0 l’activit\u00e9, mais aussi aux conditions climatiques. Vous aurez \u00e9galement besoin d’une paire de chaussures montantes renforc\u00e9es au niveau de la cheville. Dans d’autres sports outdoor, vous pourrez avoir besoin d’un casque, d’une paire de gants ou de genouill\u00e8res.
\nPour une pratique en toute s\u00e9curit\u00e9, il est \u00e9galement important de bien s’hydrater et ce, peu importe le type d’activit\u00e9. Pour ce faire, emportez avec vous des r\u00e9serves d’eau. En cas de pratique intense, prenez \u00e9galement quelques barres \u00e9nerg\u00e9tiques. Celles-ci vous \u00e9viteront les coups de pompe ou de malaise. Si vous partez seul en montagne pour une randonn\u00e9e, n’oubliez pas d’informer un proche ou votre club sportif de votre itin\u00e9raire et de votre d\u00e9part. Ainsi, en cas de souci, on pourra r\u00e9agir \u00e0 temps pour se lancer \u00e0 votre recherche. Il serait \u00e9galement id\u00e9al de partir avec un appareil qui pourra indiquer votre positionnement GPS.<\/p>\n

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Prendre plus de pr\u00e9cautions pour les activit\u00e9s se pratiquant en mer ou \u00e0 la montagne<\/h2>\n

M\u00eame les grands sportifs qui partent en montagne ou en mer ne sont pas \u00e0 l’abri des accidents. Pour la plupart des cas, certains accidents sont caus\u00e9s par une imprudence des sportifs. En effet, ils ne prennent pas forc\u00e9ment conscience de la puissance des \u00e9l\u00e9ments naturels. De ce fait, m\u00eame si vous avez une bonne ma\u00eetrise des techniques de ski, \u00e9vitez de partir en hors-piste seul. Pour votre s\u00e9curit\u00e9, faites-vous accompagner par un guide. C’est \u00e9galement le cas pour l’escalade et la randonn\u00e9e. Si vous partez en mer pour cette activit\u00e9 outdoor, vous devez \u00e9galement redoubler d’attention, car vous ne pourrez pas faire grand-chose contre les vents et les courants.
\nPour ces activit\u00e9s outdoor en mer et en montagne, il faudra aussi passer par l’\u00e9tape de pr\u00e9paration avant le d\u00e9part. Pour cette pr\u00e9paration, vous devez commencer par voir la m\u00e9t\u00e9o. Ainsi, s’il fait chaud, prenez une bouteille en plus pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation. Pensez \u00e9galement \u00e0 partir t\u00f4t le matin ou un peu plus tard le soir. Si les temp\u00e9ratures baissent, quelques barres \u00e9nerg\u00e9tiques ne seront pas de trop dans votre petit sac. N’oubliez pas la tenue adapt\u00e9e.
\nDans cette \u00e9tape de pr\u00e9paration, on peut \u00e9galement inclure la prise en compte du niveau de pollution, surtout si l’activit\u00e9 outdoor se pratique en ville, dans une grosse agglom\u00e9ration. Programmez votre s\u00e9ance de v\u00e9lo ou de jogging \u00e0 un jour o\u00f9 le niveau de pollution est moindre. Si vous allez pratiquer cette activit\u00e9 dans un parc ou une zone naturelle, \u00e9vitez de rejoindre ces zones aux heures de pointe.<\/p>\n

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Ne pas n\u00e9gliger la s\u00e9ance d’\u00e9chauffement<\/h2>\n

Toujours dans l’optique d’une pratique en toute s\u00e9curit\u00e9, il faudra aussi commencer toute activit\u00e9 outdoor par une s\u00e9ance d’\u00e9chauffement<\/a>. Le but de celle-ci est de pr\u00e9parer vos muscles, vos articulations et votre c\u0153ur. Elle ne va vous prendre que quelques minutes, mais elle r\u00e9duit les risques de blessures. Pour cet \u00e9chauffement, les exercices peuvent \u00eatre diff\u00e9rents d’un sport \u00e0 un autre. Ils peuvent se focaliser sur les \u00e9tirements, sur les foul\u00e9es au trot ou encore sur les mouvements de gymnastique de faible intensit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On ne va pas cesser de vous le r\u00e9p\u00e9ter : la pratique d’une activit\u00e9 sportive de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re est autant b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 que pour le moral. Quand on parle d’activit\u00e9 sportive, vous avez le choix entre diff\u00e9rentes activit\u00e9s et vous pourrez m\u00eame vous adonner \u00e0 une activit\u00e9 outdoor, et ce, en solo. L\u00e0, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":151,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146\/revisions\/151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.charmes-nautiques.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}